Trainingsziel: Kräftigung Bein- und Gesäßmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: schwer

Es gibt Muskelgruppen, die im Alterungsprozess zum Abschwächen neigen. Wenn man diese Muskeln nicht regelmäßig trainiert, lässt die Spannung nach. Wer kennt nicht das Phänomen, dass der ehemals knackige Po sich zu einem schlaffen Gesäß verformt. Auch die Festigkeit des Bindegewebes und der Haut ist von der Spannung der Muskulatur, die darunter liegt, stark abhängig. Die Oberschenkelmuskulatur, die zum Abschwächen neigt, sollte somit regelmäßig gekräftigt und gestrafft werden.

Übungsbeschreibung:

Aus einem aufrechten Stand führen Sie mit geradem Rücken und den Händen an der Hüfte einen großen Ausfallschritt nach vorne durch. Beugen Sie das vordere Bein bis max. 90°. Die Kniescheibe sollte nicht über die Zehenspitze hinausragen. Die Beanspruchung ist vor allem in der Oberschenkelmuskulatur spürbar. Entscheidend ist, dass der vordere Fuß mit der ganzen Sohle Bodenkontakt hat. Der vordere Unterschenkel sollte in der Beugeposition senkrecht zum Boden stehen. Achten Sie auf einen ganzsohligen Auftritt und eine elastische Ausführung.

Dauer:

2-3 Mal 15-25 Wiederholungen pro Seite

Variation:

Versuchen Sie die Hände hinter den Kopf zu nehmen.
Verwenden Sie Hanteln als Zusatzgewicht.
Dosieren Sie die Belastung durch eine tiefere Ausführung.
Je größer und weiter Sie die Ausfallschritte durchführen, um so intensiver.