Trainingsziel: Kräftigen der schrägen Bauchmuskulatur, beansprucht aber etwa auch die Arm- und Gesäßmuskulatur, deshalb Ganzkörperübung
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: schwer

Oberkörperseitheben ohne Gerät am Boden. Sehr effektive dynamische Übung für die schräge Bauchmuskulatur.

Übungsbeschreibung:

Ausgangsstellung ist die Seitlage. Der Körper ist gestreckt. Legen Sie nun das obere Bein vor das untere und strecken Sie Ihren unteren Arm geradeaus. Der obere Arm dient zur Unterstützung. Heben Sie nun Ihren Oberkörper mit Hilfe der Bauchmuskeln und des Armes an. Achten Sie darauf, daß die Hüfte dabei nicht nach hinten ausweicht (und der Oberkörper nach vorne kommt). Fixieren Sie den Kopf genau in Verlängerung der Wirbelsäule!

Hinweise:
- Atmen Sie unbedingt in der Aufwärtsbewegung aus
- Bei eingeschränkter Hüftbeweglichkeit verzichten Sie auf diese Übung

Dauer:

1-2 mal 15-25 Wiederholungen pro Seite