Gerade in Stresssituationen und bei Büroarbeiten neigt Ihre Nackenmuskulatur zu Verspannungen. Die folgende Übung zeigt Ihnen wie einfach es ist, die betroffenen Muskeln zu lockern. Dabei müssen Schweiß, Schmerzen und völlige Ermüdung nach der sportlichen Belastung nicht im Vordergrund stehen. Es geht auch anders!

Ausgangsposition:
Schnappen Sie sich Ihren Bürosessel und rutschen Sie an den Sesselrand. Sitzen Sie? Gut, und jetzt achten Sie darauf, dass Sie die Schulterachse stabil halten. Beugen Sie nun Ihren Kopf nach hinten. Ihre Schultern bleiben dabei gerade. Merken Sie sich den Punkt genau, den Sie gerade noch erblicken können. Bei dieser Übung können Sie Ihre Nackenbeweglichkeit testen, wenn Sie nicht allzu sehr am Sessel hin- und herrutschen.

Bewegungsausführung:
1.) Drücken Sie Ihren Hinterkopf gegen die Hände. Ihre Ellbogen zeigen dabei nach außen. Halten Sie die Spannung zehn Sekunden aufrecht, ohne Ihre Hände und Ihren Kopf zu bewegen. Ruhig atmen.

Fühlen Sie, wie sich Ihre Verspannungen lösen?

Versuchen Sie nun noch einmal, nach oben zu blicken, wie zu Beginn beschrieben. Wie weit sehen Sie jetzt?