Die Übung kräftigt Ihre Halsmuskulatur. Ihre Kraftausdauer wird verbessert und die Durchblutung im Bereich des Halses und des Nackens gesteigert.

"Nie wieder Rückenschmerzen!" Leider sind Rückfälle keine Seltenheit. Bei jeder Erkrankung erhöht sich auch die Wahrscheinlichkeit, dass frühere Schmerzen wieder auftreten (TAIMELA, 1997). Die Abstände zwischen den Beschwerdezeitpunkten werden immer kürzer. Ihre Muskulatur schreit förmlich nach Bewegung. Statt Pillen, Salben und Spritzen muss "Bewegung" auf Ihrem Rezept stehen. So bleiben die Schmerzen aus und Ihr Rücken wird es Ihnen danken.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Ihre Arme hängen dabei seitlich nach unten. Blick nach vorne.

Bewegungsausführung:
Legen Sie Ihre Handflächen auf die Oberschenkel. Machen Sie sich groß (Kopf zieht zur Decke). Drehen Sie Ihren Kopf langsam auf die rechte Seite, bis Sie über Ihre rechte Schulter schauen können. Halten Sie an diesem Punkt die Spannung 15 bis 20 Sekunden. Wenden Sie anschließend Ihr Gesicht auf die linke Seite und vergessen Sie nicht die Haltephase. 15 bis 20 Wiederholungen zu beiden Seiten. Nach einer kurzen Pause führen Sie die Übung erneut aus.

Tipp:
Machen Sie keine schnellen bzw. ruckartigen Drehbewegungen. Atmen Sie während der Übungsausführung ruhig und gleichmäßig.