Fit im Büro

Bleiben Sie auch tagsüber fit! Unsere Fitnessübungen fürs Büro helfen Ihnen, Fehlhaltungen zu vermeiden und Verspannungen zu lösen.

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Experte: Mag. Michael Mayrhofer

Aktualisiert am: 30.05.2006

Die 180-Graddrehung

Die Übung aktiviert Ihre Hals- und Nackenmuskulatur und eignet sich hervorragend bei Verspannungen im Nacken und bei Kopfschmerzen.

Der Anteil an stehenden Aktivitäten an einem bewegten Arbeitstag ist im Vergleich zur verbleibenden Zeit am Arbeitstisch äußerst gering. Die dabei optimale Sitzposition gibt es nicht. Das Geheimnis liegt in der Abwechslung. Keine Sitzhaltung ist so ungesund, dass Sie nach kurzer Zeit Schaden davon tragen. Behalten Sie eine Sitzposition zu lange bei, kann dies zu Schädigungen führen. Wechseln Sie daher regelmäßig Ihre Sitzhaltung.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Ihre Arme hängen dabei seitlich nach unten.

Bewegungsausführung:

Strecken Sie Ihre Arme zur Seite (Arme und Schultern bilden eine gerade Linie). Arme und Schultern verbleiben dabei in waagrechter Position. Eine Handfläche zeigt nach unten, die andere nach oben.

Drehen Sie nun wechselseitig Ihre Arme bzw. Hände um die Längsachse um mindestens 180 Grad. Dabei blicken Sie immer auf die nach oben gerichtete Handfläche. Zwanzig bis dreißig Wiederholungen. Nach einer kurzen Pause führen Sie die Übung erneut aus.