Lang andauerndes Sitzen kann zu veränderten Spannungszuständen an Ihrer Skelettmuskulatur führen. Belasten Sie Ihren Körper bzw. Ihre Knochen zu wenig, führt dies zu einem Verlust an Knochenmasse und Stabilität. Diese Übung kräftigt Ihre Hals- und Nackenmuskeln und Ihr Kopf, Hals und Nacken wird besser durchblutet. Dies steigert Ihre Konzentrationsfähigkeit und wirkt gegen Kopfschmerzen.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Ihre Arme hängen dabei seitlich nach unten.

Bewegungsausführung:
Heben Sie Ihre Schultern soweit wie möglich in Richtung Ohren an. Führen Sie nun Ihren Kopf nach hinten, so dass dieser gegen Ihren Nackenmuskel (oberer Anteil des Trapezmuskels) drückt. Halten Sie die Spannung einige Sekunden (20-30 Sekunden), ehe Sie die Muskulatur entspannen und Ihre Schultern in die Ausgangsposition zurück gleiten lassen. Wiederholen Sie die Übung 20-30 mal.

Tipp:
Steigern Sie die Intensität der muskulären Spannung vorsichtig. Achten Sie auf eine behutsame Kraftdosierung, um Verletzungen aus dem Weg gehen zu können.