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Fit im Büro |
Bleiben Sie auch tagsüber fit! Unsere Fitnessübungen fürs Büro helfen Ihnen, Fehlhaltungen zu vermeiden und Verspannungen zu lösen.
Experte: Mag. Michael Mayrhofer
Aktualisiert am: 30.05.2006
Hände hinter den Kopf!
Die Übung dehnt Ihr Hals-, Nacken- und Rückenmuskulatur. Die postisometrische Dehnmethode steigert dabei das Wohlgefühl.
Eine Vergrößerung Ihres Aktionsradius der Gelenke ermöglicht ökonomischere, ästhetischere und vor allem schmerzfreiere Bewegungen. Eine Kombination aus Kräftigung und Dehnen schützt vor muskulären Dysbalancen. Schmerzen in den betroffenen Körpersegmenten gehören so der Vergangenheit an. Gehen Sie aufrecht durch das Leben. Die eine oder andere Büroübung hilft Ihnen dabei.
Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Verschränken Sie Ihre Hände am Hinterkopf. Dabei zeigen Ihre Ellbogen zur Seite. Blicken Sie nach vorne und achten Sie auf eine achsengerechte Position Ihrer Wirbelsäule.
Bewegungsausführung:
Drücken Sie Ihren Kopf gegen Ihre Hände (einige Sek.). Trotz steigendem Kraftaufwand verharren Sie in der achsengerechten Position. Atmen Sie ein. Lösen Sie die muskuläre Spannung und drücken Sie Ihren Kopf mit Hilfe der Hände nach vorne. Die Spannung im Hals- und Nackenbereich soll nicht schmerzhaft sein. Atmen Sie während dieser Bewegungsausführung aus.
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