Kopfarbeit

Die Übung dehnt Ihre seitliche Hals- und Nackenmuskulatur. Bei langen Arbeitsphasen am Schreibtisch oder vor dem Computer können Sie so Ihren Nacken wahrlich entspannen. Ihre Durchblutung steigt.

Muskelarbeit beim Sport erhöht Ihren Muskeltonus. Zu intensives und monotones Krafttraining kann zu muskulären Verkürzungen führen. Dehnungsübungen sind daher notwendiges Auf- und Abwärmprogramm zur Pflege Ihrer Muskeln. Verletzungen, Dysbalancen bleiben aus und der Spaß an der Bewegung bleibt Ihnen erhalten. Machen Sie daher die eine oder andere Büroübung.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Legen Sie Ihre rechte Handfläche an die rechte Kopfseite.

Bewegungsausführung:
Drücken Sie Ihren Kopf gegen den Widerstand Ihrer Hand (einige Sekunden halten). Trotz zunehmenden Kraftaufwandes behalten Sie Ihre achsengerechte Position bei. Atmen Sie dabei ein. Lösen Sie nun die Spannung auf. Greifen Sie mit Ihrem linkem Arm über Ihren Kopf (Fingerspitzen reichen bis ans Ohr). Ziehen Sie zeitgleich Ihre rechte Hand nach unten und halten Sie sich an der Sitzfläche Ihres Stuhles fest. Heben Sie nun Ihre rechte Schulter nach oben. Ihr Kopf bleibt gerade. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Drei Wiederholungen je Seite.

Tipp:
Dehnen Sie nicht ruckartig. Langsame Bewegungen führen auch zum Ziel.