Schreiten Sie tagsüber an Ihrem Arbeitsplatz zur Tat. Ein Trainingsplan ist hierfür nicht nötig. Planmäßig aber auch situativ können Sie Ihr Trainingsprogramm in den Alltag einfließen lassen. Ihr Körper wird es Ihnen sicher danken, wenn Sie ihm zum richtigen Zeitpunkt eine Bewegungspause gönnen. Diese Übung erwärmt Ihre Halsmuskulatur und ist daher ideal als Vorbereitung für Kräftigungs- und Dehnungsübungen im Nacken- und Halsbereich.

Ausgangsposition:
Nehmen Sie eine aufrechte Sitzposition ein. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf den Boden (Knie 90 Grad angewinkelt). Lassen Sie Ihren Kopf gerade nach unten hängen - Ihr Kinn berührt das Brustbein. Achten Sie auf eine gerade Wirbelsäule.

Bewegungsausführung:
Führen Sie nun Ihren Kopf in einem großen Halbkreisen auf die linke Seite. Am Umkehrpunkt der Bewegung (Kinn und linke Schulter bilden eine gerade Linie) schauen Sie zur Seite. Schwenken Sie anschließend Ihren Kopf über die Mittelposition (vor dem Brustbein) auf die andere Seite (Kinn und rechte Schulter bilden erneut eine gerade Linie). 20 Wiederholungen zu jeder Seite.

Nach einer kurzen Pause führen Sie die Übung erneut aus. Machen Sie die Bewegung anfänglich langsam. Steigern Sie die Bewegungsgeschwindigkeit kontinuierlich langsam.

Tipp:
Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. In der Mittelposition ausatmen bzw. in der seitlichen Kopfhalte einatmen.