Fit im Büro

Bleiben Sie auch tagsüber fit! Unsere Fitnessübungen fürs Büro helfen Ihnen, Fehlhaltungen zu vermeiden und Verspannungen zu lösen.

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Experte: Mag. Michael Mayrhofer

Aktualisiert am: 30.05.2006

Nachbarsgruß

Die Übung steigert Ihre Konzentrationsfähigkeit durch eine verbesserte Durchblutung und Sauerstoffversorgung. Kopfschmerzen und Müdigkeit gehören so der Vergangenheit an. Zusätzlich wird Ihr Schultergürtel, Ihre Rumpf- und Nackenmuskulatur mobilisiert.

Einseitige Be- und Überlastungen führen zu einer schlechteren Haltungs- und Bewegungswahrnehmung. Auf Grund der verspannten bzw. ungeübten Muskulatur stehen Sie krumm, empfinden jedoch diese Haltung als normal. Wer sich zu wenig bewegt, der kann sich auf sein inneres "Kontrollsystem" nicht mehr verlassen. Beschwerden und lästige Arztbesuche sind die Folge. Machen Sie daher die eine oder andere Büroübung.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Ihre Arme hängen dabei seitlich nach unten.

Bewegungsausführung:
Legen Sie Ihre Hände in den Nacken (Fingerspitzen berühren die Halswirbelsäule). Strecken Sie dabei Ihre Ellbogen zur Seite. Ziehen Sie nun diese weit nach hinten und strecken Sie Ihren Oberkörper weit nach oben. Atmen Sie tief ein.

Beugen Sie nun Ihren Oberkörper langsam nach vorne. Ihre Zielposition ist erreicht, wenn die Ellbogen Ihre Knie berühren. Atmen Sie während der Vorwärtsbeugung langsam und gleichmäßig aus. 10 Wiederholungen. Führen Sie nach einer kurzen Pause die Übung erneut aus.