Spüren Sie Verspannungen im Rücken-, Schulter- und Nackenbereich während der Arbeit? Hierfür haben wir das passende Gegenmittel parat. Diese Übung soll einen Spannungsausgleich Ihrer Rücken-, Schulter- und Nackenmuskeln bewirken.

Mit Ausgleich ist gemeint, verkrampfte Muskeln wieder in ein harmonisches Spannungssystem mehrer Muskeln einzugliedern. Die isolierte Betrachtung einzelner Muskeln ist bei Haltungsproblemen oft nicht ausreichend. Brunkow erkannte schon um 1900, dass der Spannungsausgleich der Muskeln zueinander von großer Bedeutung ist.

Ausgangsposition:
Sie können diese Übung im Sitzen oder Stehen ausführen. Achten Sie jedoch auf eine gut aufgerichtete Wirbelsäule. Strecken Sie nun einen Arm nach oben bzw. einen nach unten. Ihre Handflächen sollen dabei aufgeklappt sein, als ob Sie etwas wegdrücken würden.

Bewegungsausführung:
Führen Sie mit Hilfe der Arme Ihre Schultern nach oben bzw. nach unten. Sie bauen somit eine Spannungskette auf, bei der eine Seite nach oben, die andere Seite nach unten zieht. Die Wirbelsäule muss dabei gerade bleiben. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Anschließend die Spannung lösen und die Arme auslockern. Wechseln Sie nun die Seite.

Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten erneut.

Fühlen Sie, wie sich Ihre Verspannungen lösen? Ein Gefühl der Wärme und Leichtigkeit macht sich bemerkbar. So können Sie dem Rest des Tages entspannt entgegen sehen.