Trainingsziel: Kräftigung der Hüft- und Beinmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: schwierig

Alle Varianten der Übung Beinrückheben aktivieren den großen Gesäßmuskel sehr stark und sind hochintensive und effektive Übungen. Es ist dies eine ideale Komplexübung für 3 wichtige Muskeln der Körperrückseite, den unteren Teil des Rückenstreckers, die Oberschenkelrückseite und den großen Gesäßmuskel.

Übungsbeschreibung:

Bankstellung im Unterarmstütz. Ein Bein wird unter den Körper gezogen, um das Aufrichten des Beckens sicherzustellen. Schieben Sie nun das linke Bein maximal in Verlängerung der Wirbelsäule nach hinten. Der Rücken ist dabei ganz gerade. Anschließend wieder maximal nach vor, so daß sich das gebeugte Knie unter dem Körper befindet und der Rücken rund ist.

Zusätzlich zur Beinstreckung wird auch die diagonale Hand bei jeder Wiederholung ausgestreckt. Bei der Beugung berühren sich Knie und Ellbogen.

Intensität:

Einsteiger: 2 Mal 15 Wiederholungen pro Seite
Fortgeschrittene: 2 Mal 30 Wiederholungen pro Seite