Trainingsziel: Stretching Beine und Hüfte
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Die Dehnung der Hüft- und Beckenmuskeln kann oft Problemen - gerade im unteren Rückenbereich oder der Lendenwirbelsäule - vorbeugen. Im Gegensatz zu den meisten Skelettmuskeln kann man die Hüftmuskeln nicht angreifen, sie verlaufen parallel zwischen Becken und Lendenwirbelsäule. Verspannte Hüftmuskeln verursachen oft ein Hohlkreuz. Spezielles Stretching ist hier sehr wichtig. Entscheidend ist deswegen, richtig zu üben bzw. eine korrekte Ausführung. Wippen oder Federn sollten Sie auf jeden Fall vermeiden.

Übungsbeschreibung:

Machen Sie einen großen Ausfallschritt. Das vordere Bein soll senkrecht am Boden stehen und das hintere Bein fast ausgestreckt sein. Die Hände stützen Sie neben dem vorderen Bein am Boden auf.
Schieben Sie nun das Becken Richtung Boden und senken Sie dabei die Hüfte ab. Achten Sie darauf, dass das Knie des vorderen Beins direkt über der Ferse bleibt. Beginnen Sie die Dehnung dosiert. Verstärken Sie die Dehnung langsam und gleichmäßig, ohne bereits nach fünf Sekunden am Schmerzpunkt angekommen zu sein. Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden pro Bein.

Akzeptieren Sie auch beim Dehnen die Schmerzgrenze. Das Ziel sollte kein schmerzverzerrtes Gesicht sein, sondern regulieren Sie die Intensität der Dehnung auf ein erträgliches Maß.
Denken Sie an die gleichmäßige Atmung und halten Sie nicht die Luft an!
Die Dehnung sollte an der Vorderseite des Oberschenkels am hinteren Bein zu spüren sein und zwar relativ weit oben, also im Bereich der Hüftregion.