Trainingsziel: Kräftigung der Rumpfmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Übungsbeschreibung:

Stellen Sie die Füße auf und legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten neben dem Körper ab. Spannen Sie die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur an und heben Sie das Gesäß, bis sich Schulterachse, Becken und Knie auf einer Linie befinden. Strecken Sie nun das linke Bein auf der Höhe des aufgestellten Oberschenkels aus und ziehen Sie die Fußspitze an. Becken heben und Becken senken im Sekunden-Takt.

Intensität:

2 Mal 30 Wiederholungen (pro Seite)

Sie erschweren die Übung, indem Sie nur die Fersen aufsetzen und die Füße auf einer erhöhten Fläche (z.B. Hocker oder Step) aufstellen.

Tipp:

Wenn Sie die Fersen aufstellen, entsteht eine höhere Anspannung in der Beinbeugemuskulatur. Seien Sie anfangs vorsichtig, da diese Muskulatur häufig zu Krämpfen neigt.

Variationen:

• Ziehen Sie mit herangezogener Fußspitze ein Knie zur Brust, ohne mit der Beckenseite abzukippen.
• Strecken Sie das herangezogene Bein senkrecht nach oben aus.
• Führen Sie beide Arme gestreckt zur Senkrechten.