Trainingsziel: Kräftigung der Hüft- und Beinmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: schwierig

Übungsbeschreibung:

Seitlage. Heben und senken Sie abwechselnd den Körper in den seitlichen Unterarmstütz, wobei der gesamte Rumpf und die Beine angehoben werden. Der Boden wird nur vom Unterarm und den Füßen berührt. Der Ellbogen befindet sich senkrecht unter dem Schultergelenk. Heben Sie das Becken an, bis sich der Körper von Kopf bis zum Becken in einer Linie befindet. Legen Sie die obere Hand auf das Becken oder stützen Sie sich ggf. vor der Brust auf der Unterlage ab.

Gehen Sie mit der Ausatmung in die Anspannung und atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter. Bei dynamischer Bewegungsausführung heben Sie den Oberkörper oder das Becken mit der Ausatmung und senken Sie ihn mit der Einatmung.

Intensität:

Einsteiger: 2 Mal 10 Wiederholungen pro Seite
Fortgeschrittene: 2 Mal 20 Wiederholungen pro Seite

Variation:

Eine Intensivierung der Übung erfolgt durch das Anheben des oberen Beines und die Streckung des freien Armes über den Kopf.