Wir bewegen uns immer weniger. Dabei ist es gar nicht schwer, körperliche Bewegung ohne großen Aufwand in den Alltag zu integrieren. Wir zeigen Ihnen, wie Sie ganz nebenbei ein paar Kalorien mehr verbrennen: so verbrauchen Sie 10 x 100 Kalorien.

Autorin: Rosi Dorudi

In Zeiten des rasanten technischen Fortschritts und der damit verbundenen Lebenserleichterung in nahezu allen Bereichen unserer physischen Existenz bewegen wir uns immer weniger. Was früher noch von Hand ausgeführt werden musste, wird heute per Knopfdruck erledigt. Gepaart mit falscher Ernährung führt dieser Bewegungsmangel langfristig zu Herz-Kreislauferkrankungen, Haltungsfehler und Rückenleiden und vor allem auch zu Übergewicht.

45 Minuten Gehen pro Woche senkt Herzinfarktrisiko

Regelmäßige Bewegung schützt nicht nur vor Osteoporose, Alzheimer oder Brüchen, laut einer US-amerikanischen Studie reichen schon 45 Minuten Spazierengehen pro Woche, um das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten deutlich zu senken. Um körperlich und geistig fit zu bleiben, genügt es aber auch schon, wenn wir uns im Alltag einfach mehr bewegen. Hier unsere Tipps:

10 x 100 Kalorien verbrennen

Hausarbeit, Spazierengehen, leichter Sport: damit sind schnell mal 100 Kalorien verbraucht. Zum Beispiel durch:

• 25 Minuten Fensterputzen: 101 kcal
• 31 Minuten kehren, wischen, putzen: 100 kcal
• 10 Minuten Bettenmachen, kombiniert mit 40 Minuten Staub wischen: 100 kcal
• 36 Minuten leichte Gartenarbeit: 100 kcal
• 28 Minuten Radfahren (< 16 km/h): 100 kcal
• 47 Minuten spazieren gehen: 100 kcal
• 1 Stunde und 2 Minuten stehend reden: 100 kcal
• 11 Minuten Treppensteigen aufwärts, kombiniert mit 8 Minuten Treppensteigen abwärts: 99 kcal
• 11 Minuten Brustschwimmen: 99 kcal
• 19 Minuten Wandern: 100 kcal

Alle Werte sind für einen Gelegenheitssportler, 60 kg, berechnet.

Welche Alltagstätigkeiten und Sportarten wieviele Kalorien verbrauchen, können Sie mit unserem Kalorienrechner online ganz einfach berechnen.

100 Kalorien stecken übrigens in einer Banane, einer Handvoll Chips, einem Ei, einer Semmel oder einer Handvoll Nüsse (z.B. zehn Stück Mandeln).