Wählen Sie ein Gewicht, das eine Übungsdauer von 60 bis 90 Sekunden zulässt. Die konzentrische Bewegungsphase (Gewicht wird gehoben) soll mindestens vier Sekunden andauern. Die exzentrische Bewegungsphase (Gewicht wird gesenkt) muss auch vier Sekunden anhalten. Zwischen den einzelnen Phasen verharren Sie in der Position der vollständigen Kontraktion. Die langsame Bewegungsausführung soll eine hohe Spannung in Ihren Muskeln erzeugen und zu größeren Kraftzuwächsen führen. Können Sie die Übung länger als 90 Sekunden durchführen, steigern Sie das Gewicht bis zur lokalen Erschöpfung. Vergessen Sie nicht: Die letzten Wiederholungen sind der Schlüssel zum Erfolg.

Tipp: Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Verletzungen bleiben aus und der Spaß am Training bleibt Ihnen erhalten.

Trainieren Sie Ihr Herz bzw. Kreislaufsystem zusätzlich

Krafttraining erhöht Ihre Herz- und Atemfrequenz. Halten Sie die Pausen zwischen den einzelnen Übungen so kurz wie möglich. Der Grund: Ihr Herzkreislaufsystem wird trainiert.

Ein-Satz-Methode

Mehrsatztraining ist laut Studien (Smith & Bruce-Low 2004, Gießing 2006) nicht sinnvoll, da sich die Trainingsreize nicht addieren. Es scheinen dabei keine signifikanten Vorteile des Mehrsatztrainings auf.

Die richtige Pause

Gönnen Sie Ihren Muskeln nach einer Trainingseinheit mindestens 48 Stunden Pause. Ihr Körper kann sich regenerieren und Sie starten mit viel mehr Kraft und Ehrgeiz in das nächste Training.

Kraft und Beweglichkeit für jedermann

Muskelkraft ist bis ins hohe Alter trainierbar. Mit Kieser-Training wirken Sie dem muskulären Abbau erfolgreich entgegen.

Eine erhöhte Leistungsfähigkeit

Ein trainierter Muskel hat ein höheres Kraftvermögen als ein Untrainierter. Sie schützen sich selbst. Haltungs- bzw. Bandscheibenbeschwerden oder muskuläre Dysbalancen bleiben aus. Ihr Körper ist den Aufgaben in Sport und Alltag besser gewachsen.

Weitere Informationen über Kieser-Training finden Sie auf www.kieser-training.com.