Im Folgenden werden wir nun genauer auf grundlegende Klettertechniken eingehen, die ein sicheres und freudvolles Klettern garantieren. Diese können besonders gut in den Wintermonaten in den Kletterhallen trainiert werden.

Körperschwerpunkt verlagern

Ein "unbelastetes Weitertreten" mit den Beinen ist eine der wichtigsten Voraussetzungen. Nur so kann man in der Folge mit den Füßen ruhig und kontrolliert antreten. Unbelastetes Weitertreten wird möglicht, indem der Fuß, der versetzt werden soll, vom Körpergewicht entlastet wird. Dadurch wird das Bein frei für das Weitertreten.

Möglichkeit 1: "Reintreten unter den Körperschwerpunkt"

• Dabei wird der Körperschwerpunkt seitlich über die Trittfläche des Standbeines verlagert.
• Das unbelastete Tretbein anheben und mit dem Fuß im rechten Winkel unter den Körperschwerpunkt treten.
• Das Standbein wechseln und mit dem nun neuen Standbein aufstehen.
• Den zu versetzenden Fuß lösen und mit dem Tretbein weitertreten, im Knie beugen, Fuß zum Zieltritt führen.

Möglichkeit 2: "Stützen"

• Auf der Seite des Standbeines stützt die seitengleiche Hand, in diesem Fall die rechte, ungefähr auf Hüfthöhe.
• Den zu versetzenden Fuß lösen und das Standbein anheben, den Fuß zum Zieltritt führen.

Treten

Die Füße bilden die Standpunkte des Körpers. Sie müssen das Körpergewicht tragen sowie die Stütz- und Stemmarbeit der Beine unterstützen. Nach dem unbelasteten Weitertreten mit dem Tretbein wird der dazugehörende Fuß auf den Zieltritt gestellt und belastet. Eine Alternative stellt auch das Antreten mit dem Fußballen oder der Außenkante des Fußes dar. Dabei dreht das Knie nach außen bzw. innen. Der Fachausdruck für diese Bewegungstechnik heißt Hook. Üben Sie dazu "Trittwechsel mit Umspringen":

"Trittwechsel mit Umspringen"

• Achten Sie auf den Trittwechsel und halten Sie den freien Fuß in der Nähe des Standbeines.
• Beugen Sie Sprung- und Kniegelenk des Standbeines und springen Sie dosiert hoch.
• Ziehen Sie den zu beugenden Fuß nach schräg oben weg und platzieren Sie sofort den anderen Fuß.

Eine ebenfalls empfehlenswerte Übung ist der "Trittwechsel mit Zwischenschritt", denn wenn mehrere Tritte zur Verfügung stehen, kann der Trittwechsel mit Zwischentritten als Übergang vollzogen werden.