Wir wollen nun noch näher auf die unterschiedlichen Griffmöglichkeiten eingehen. Die von uns beschriebenen Techniken können noch ohne viel Ausrüstung (Kletterschuhe genügen) mit Partner als Hilfe ausgeübt werden. Sie werden diese Übungen besonders beim Bouldern benötigen. In der Kletterwand werden Sie dann besonders gut Ihre Vorerfahrungen anwenden können.

Greifen

Das Ergreifen und Halten von Griffen schützt den Körper vor dem Abkippen nach hinten. Weiters unterstützt es die Stütz-, Stemm- und Zugarbeit der Arme. Alle Griffarten, die wir in Folge beschreiben werden, können in den Zugrichtungen nach unten, nach oben und zur Seite auftreten. Grundsätzlich ist zu empfehlen, oft mit der Hand zu stützen, die Arme lang zu lassen und den Daumen als "Gegendruckzange" einzusetzen. Besonders ist auf das optimale, flächenausfüllende Greifen zu achten.

Fünf Grundregeln

Die fünf Grundregeln, die ein sicheres Greifen garantieren, lauten:

• Zuallererst auf den Zielgriff schauen
• Die Greifhand zum Zielgriff hochheben
• Finger platzieren
• Zielgriff belasten
• Vor und zurück "nachruckeln"

Grifftechniken

• Griffe:
  Weisen die Griffe "Löcher" auf, so werden die Finger entsprechend der Lochgröße platziert.
  Bei Griffen, die "zangenartig" zu nehmen sind, ist darauf zu achten, dass Sie den kleinen Finger bis Zeigefinger seitlich platzieren und den Daumen gegenüber platzieren. Das heißt, Ihre Finger fassen den Griff wie eine Zange von beiden Seiten.
  Nimmt man den Griff ganz normal (wie auf einen Gegenstand), so spricht man von "hängenden Fingern", da die Position der Finger eben hängend ist.
• Griffwechsel:
  Der "Griffwechsel" ist oft von großer Bedeutung. Dabei wird die Wechselhand über die Haltehand gelegt. Dann wird der Haltearm gebeugt und leicht Schwung geholt. Im "toten Punkt" der Schwungbewegung ziehen Sie die Haltehand weg und positionieren die Greifhand neu.