Es gibt viele verschiedenen Möglichkeiten, eine Muskelkräftigung zu erzielen. Doch aufgepasst! Für das Trainieren bestimmter Muskelgruppen muss der Ausführung ein besonderes Maß an Aufmerksamkeit geschenkt werden.

Bevor gekräftigt wird, muss der Körper auf Temperatur gebracht werden. Mit einem gezielten Aufwärmprogramm, wie einem 5- bis 10-minütigen Laufen (am Stand), Schnurspringen oder auf dem Fahrradergometer bei einer niedrigen Intensität wird der Puls beschleunigt und die ersten Schweißtropfen machen sich bald bemerkbar. Dies ist das Zeichen, um mit der eigentlichen Kräftigung zu beginnen.

Während dem Krafttraining

1. Keine Zusatzgewichte:
   Das Training zur Kräftigung der kleinen Muskulatur sollte nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden.
   
   
2. Richtiges Atmen:
   Während der Ausführung sollte die Luft nicht angehalten werden. Das regelmäßige Atmen muss fortwährend aufrecht erhalten werden.
   
   
3. Hohe Wiederholungszahlen:
   Da mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird, ist eine dementsprechend hohe Wiederholungszahl unumgänglich. Bei einem guten Trainingszustand können bis zu 20 Wiederholungen durchgeführt werden. Erscheint dies zu anstrengend, können auch weniger Wiederholungen (5-10) gemacht werden. Diese Wiederholungen sollten auf 3 bis 6 Serien aufgeteilt werden. Die Pause zwischen den einzelnen Serien kann in etwa 2-4 Minuten betragen. Die Einheiten sind mindestens 2-3 mal die Woche abzuhalten.
   
   
4. Langsame Ausführung:
   Die Ausführungsqualität der einzelnen Übungen ist langsam durchzuführen. Das Reißen und ruckartige Ausführen kann zu Schädigungen der passiven Strukturen führen.