Die strapazierten Muskelgruppen sollte nach einer Übungseinheit ausreichend gedehnt werden. Dadurch ist eine verbesserte Durchblutung der Muskulatur garantiert und muskuläre Abbauprodukte können effektiver abtransportiert werden. Ihr Körper wird es ihnen danken. Die Dauer dieser Dehnung der Muskelgruppen sollte mindestens 30 Sekunden dauern und an Hand eines leichten Ziehens bemerkbar sein. Diese Art der Dehnung bei jedem Muskel zwei bis dreimal durchführen.

Kräftigung der Rücken- und Beinmuskulatur

Ausgangsposition: Wir legen uns auf den Bauch mit gestreckten Armen neben dem Kopf. Die gestreckten Füße, Körper und Beine sollen eine Linie bilden. Die Handflächen liegen auf dem Boden. Die Fußspitzen sind angezogen und liegen ebenfalls auf dem Boden.

Übungsausführung: Nachdem eine grundlegende Spannung aufgebaut worden ist, werden die Beine abgehoben. Die Fußspitzen sind weiterhin angezogen. Die Beine langsam gegengleich zur Seite spreizen und anschließend wieder zusammenführen. Der Kopf sowie die Arme bleiben derweilen weiter auf dem Boden liegen. 5-10 Wiederholungen/3-6 Serien.

Kräftigung der Arm-, Rückenmuskulatur

Ausgangsposition: Wir legen uns wieder auf den Bauch mit gestreckten Armen neben dem Kopf. Füße, Körper und Hände bilden eine gerade Linie. Die Fußspitzen sind angezogen und liegen auf dem Boden. Beide Daumen zeigen in vertikaler Ebene nach oben.

Übungsausführung: Nachdem eine grundlegende Spannung aufgebaut wurde, werden Kopf, Schultergürtel und die Arme in etwa 15 Zentimeter vom Boden abgehoben. Anschließen die Arme zur Seite führen, sodass sie einen rechten Winkel zu Kopf und Körper bilden. Dann die Arme wieder zusammenführen und diesen Vorgang 5-10 mal wiederholen. 3-6 Serien.