Im Grundlagentraining (optimale Fettverbrennung) beträgt Ihre Trainingsherzfrequenz 65 bis 85 % der maximalen Herzfrequenz. Die Trainingsherzfrequenz ist jedoch bei jedem Menschen individuell verschieden. Sollten Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie Ihre Trainingsherzfrequenz mittels der oben genannten Prozentsätze berechnen.

Diese liegt im Normalfall zwischen 110 und 160 Schlägen pro Minute. Aber Vorsicht! Die individuellen Abweichungen sind oft groß. Die Intensität des Grundlagentrainings wird subjektiv mit "Leicht bis mäßig" beschrieben.

Aufgepasst: Die maximale Herzfrequenz spielt also eine entscheidende Rolle. Die maximale Größe ist individuell unterschiedlich und nicht automatisch mit der oft genannten Formel "220 minus Lebensalter" gleichzusetzen! Um die maximale Herzfrequenz zu ermitteln, ist ein Test unter ärztlicher Aufsicht unumgänglich!

Pluspunkte für die Gesundheit

Beim Skilanglauf besteht grundsätzlich keine Gefahr von Druck- und Stoßbelastungen, da man mit den Skiern in der Spur gleitet. Im Gegensatz zu manch anderer winterlichen Sportart (Skifahren, Snowboarden) werden beim Skilanglauf weniger hohe Geschwindigkeiten erreicht. Das Verletzungsrisiko ist daher wesentlich geringer. Dieser Sport ist somit auch für den Seniorensport äußerst gut geeignet.