In keiner anderen Ausdauersportart verbrennt man mehr Kalorien als beim Skilanglauf. Der erhöhte Kraftaufwand von Beinen, Armen, Bauch, Rücken und Po führt nicht nur zu einer erhöhten Fettverbrennung, sondern bietet zudem ein zusätzliches Krafttraining. Und das nahezu ohne Verletzungsrisiko.

Der Skilanglauf gilt als äußerst gelenkschonend, strafft die Problemzonen, erhöht die Muskelkraft und trainiert die Ausdauer. 90 Prozent der Muskeln sind im Einsatz! Großer Muskeleinsatz bei niedriger Intensität ist quasi ein Erfolgsgarant in Hinblick auf die Fettverbrennung. Mit rund 500 bis 1200 Kilokalorien pro Stunde stehen Ihre Chancen auf einen baldigen Gewichtsverlust äußerst gut.

Voraussetzung dafür ist der Erwerb eines Paar Langlaufskis. Hier kann zwischen Skiern des klassischen Stils und des Skating-Stils unterschieden werden. Für den Beginn jedoch ist der klassische Skilanglauf zu bevorzugen, da er weniger technisches Können voraussetzt.

Trainingstipps:

• Aller Anfang ist nicht schwer: Zu Beginn sollten Sie nicht länger als 20 bis 40 Minuten langlaufen. Im flachen oder auch leicht hügeligen Gelände bietet sich für Anfänger die klassische Langlauftechnik an. Diese Technik ist dem herkömmlichen Laufen sehr ähnlich, daher werden Sie sehr schnell Ihren Schritt finden - und der ersten Trainingseinheit steht nichts mehr im Weg.
  
  
• Für Fortgeschrittene: Haben Sie schon mehrere Einheiten hinter sich, so können Sie die Dauer Ihres Trainings auf 70 bis 80 Minuten erhöhen. Wenn Sie Lust auf eine neue technische Variante verspüren, dann bietet sich erstmals die Skating-Technik an. Hier schieben Sie die Skier zur Seite anstatt nach vorne. Diese Art des Langlaufs ist trainingsintensiver und eignet sich auf nicht gespurtem Gelände oder Wegen.
  
  
• Fühlen Sie sich in der Lage, dieses Training ohne größere Probleme durchzuführen, so können Sie nun Ihr Training bis auf 100 Minuten steigern. Auch der Wechsel zwischen Anstiegen und flachem Gelände sollte jetzt ins Auge gefasst werden.