Auch die Wintermonate können unvergessliche Lauferlebnisse bescheren. Weiß bedeckte Landschaften, frischer Schnee und klare Kälte zaubern nicht nur gestandenen Läufern ein Lächeln ins Gesicht. Selbst wenn es mal stürmen, grau und ungemütlich sein sollte, ist Laufen an der Winterluft ein Erlebnis.

Mit der richtigen Kleidung macht Ihnen das Laufen bei jedem Wetter Spaß. Sport im Winter stärkt Ihr Immunsystem. Das Laufen im Schnee erwirkt schon nach kurzer Zeit eine vermehrte Ausschüttung von Antikörpern im Blutkreislauf. Sie sind nicht nur fitter, sondern auch widerstandsfähiger. Mit zunehmendem Alter lässt sich so der natürliche Abbau Ihres Immunsystems aufhalten. Gehen Sie es jedoch anfangs etwas ruhiger an. Wer seinen Körper überfordert, schwächt sein Immunsystem. Die unten angeführten Tipps sollen Ihnen das Laufen im Winter etwas erleichtern:

• Gehen Sie es im Winter etwas langsamer an und überfordern Sie Ihren Körper nicht. Lockeres Laufen ist angesagt.
• Laufen Sie bei sehr niedrigen Temperaturen noch langsamer. Bei weniger als  minus 15 Grad bleiben Sie lieber ganz zu Hause.
• Atmen Sie durch die Nase. Die Atemluft wird besser erwärmt, bevor sie in die Lunge kommt.
• Ziehen Sie nach dem Training die verschwitzte Kleidung sofort aus und genehmigen Sie sich anschließend eine warme Dusche.
• Das Laufen mit Fieber oder Grippe ist ungesund. Bleiben Sie im Bett und erholen Sie sich.
• Lassen Sie bei einer leichten Erkältung nicht nur Ihre Nase laufen. Lockeres Laufen im regenerativen Bereich ist durchaus erlaubt.

Die passende Winterausrüstung für Läufer

"Es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt nur schlechte Kleidung." Prinzipiell neigt man dazu, sich etwas zu warm anzuziehen. Die neue Generation der Funktionskleidung lässt keine Wünsche offen – atmungsaktiv, wetterfest, federleicht und dazu noch voll im Modetrend. Die winterliche Regel lautet: Ziehen Sie sich nicht zu warm an. Ein leichtes Frösteln vor bzw. kurz nach dem Start ist durchaus angebracht. Nach fünf Minuten fühlen Sie sich richtig wohl. Tragen Sie lieber mehrere dünne Schichten übereinander (Stichwort "Zwiebel-Look"), damit Sie möglichst flexibel auf Umgebungs- und Körpertemperatur reagieren können. Da ein Großteil der Körperwärme über den Kopf verloren geht, ist das Tragen einer Mütze unter fünf Grad angebracht. Auch Handschuhe und rutschfeste, wasserabweisende Laufschuhe sind je nach Witterung sinnvoll.