Funktionsunterwäsche mit Windbreaker- oder Goretex-Jacke, Winter-Tights bzw. Goretex-Hose, leichte Mütze und leichte Handschuhe tragen zum ultimativen Laufspaß bei. Die Außenbekleidung sollte locker fallend sein und nicht zu eng anliegen. So kann genügend Luft zwischen Unterwäsche und Oberbekleidung kommen. Achten Sie bei der Sportunterwäsche, dass diese eng an Ihrem Körper liegt.

Das richtige Schuhwerk

Tragen Sie bei Schnee und Matsch Laufschuhe mit gut profilierter Sohle und nässeabweisendem Schaft. Trail-Schuhe erfüllen diese Voraussetzungen. Wer häufig im Tiefschnee läuft, braucht ein Schuhmodell mit hohem Schaft. Kaufen Sie Ihren Laufschuh in einem Fachgeschäft. Bringen Sie ruhig Ihr altes Schuhmodell mit. Dies erleichtert die Beurteilung, ob Sie ein Supinierer (Abknicken nach außen) oder Pronierer (Abknicken nach innen) sind. Körpergewicht, Verwendungszweck und auch die Anzahl der gelaufenen Kilometer pro Woche spielen eine wichtige Rolle. Ein Schuh passt Ihnen dann, wenn Sie das Gefühl haben, als würde der Laufschuh einer zweiten Haut gleichen. Das Schuhwerk darf an keiner Stelle Ihres Fußes drücken, aber auch nicht zu groß sein. Druckstellen und auch Blasen sind die Folge. Eine Daumenbreite zwischen dem Längszeh und der Schuhspitze sollte immer gegeben sein, da es sonst zu schmerzhaften Druckstellen an den Zehenspitzen kommt.

Temperaturbereiche und die passenden Outfits

Diese von uns vorgeschlagenen Outfits sollen Ihnen als Orientierung dienen und die Auswahl der Kleidungstücke beim nächsten Lauf etwas erleichtern.

• 5 Grad Celsius:

Ziehen Sie zuerst ein Sportunterhemd und eine Sportunterhose über. Anschließend legen Sie eine Laufhose (bzw. Legging) und ein langärmliges Shirt an. Ein Stirnband, eine winddichte Jacke, Laufsocken sowie Laufschuhe - und dem Laufen mit passendem Outfit steht nichts mehr im Wege.

• 0 Grad Celsius:

Legen Sie zuerst ein Sportunterhemd und eine Sportunterhose an. Anschließend ziehen Sie eine Laufhose (Legging) und ein Langarmshirt über. Eine dünne Haube, eine Gore-Tex-Jacke, winddichte Laufhose, Laufsocken sowie Laufschuhe garantieren den ultimativen Laufspaß.

• Minus 5 Grad Celsius:

Ziehen Sie ein Sportunterhemd und eine lange Sportunterhose an. Anschließend legen Sie eine Laufhose (Legging) und ein Langarmshirt an. Es folgen eine dicke Haube, ein Fleece-Pullover, eine Gore-Tex-Jacke, Gore-Tex-Laufhose, Laufsocken sowie Winterlaufschuhe. Vergessen Sie nicht auf Ihre Handschuhe.

Tipp

Das Laufen in den Wintermonaten mit Leuchtstreifen oder -weste trägt zur eigenen Sicherheit im Dunkeln bzw. Dämmerung bei. Auf viel befahrenen Straßen kann Ihnen eine Taschenlampe oder eine Stirnlampe zusätzlich nützlich sein, um Autofahrer auf sich aufmerksam zu machen.