Laufen für Anfänger

Laufen ist gesund, in und kann darüber hinaus auch noch jede Menge Spaß machen – vorausgesetzt, man geht richtig und gut informiert an die Sache heran. Wir geben Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Autor: Dr. Günter Heidinger

Nicht jeder, der mit dem Laufen beginnt, macht sofort gute Erfahrungen. Vielmehr geschieht es häufig, dass die ersten paar Laufkilometer eher negativ erlebt werden, es dann bei einem oder zwei Versuchen bleibt und die Laufschuhe im Kasten verstauben.

Das richtige Schuhwerk

Zunächst benötigen Sie ein ordentliches Paar Laufschuhe. Sie müssen keine Unsummen ausgeben, oft gibt es im Abverkauf schon sehr günstige, gute Schuhe. Vorausgesetzt, Sie haben keine einschneidenden orthopädischen Probleme wie etwa eine ausgeprägte Pronation, kommen Sie sicher auch mit günstigeren Exemplaren aus. Einfache Sportschuhe oder ähnliches, unprofessionelles Schuhwerk sollten Sie aber keinesfalls verwenden, selbst wenn Sie vorhaben, das Laufen lediglich nebenbei zu betreiben.

Was die sonstige Ausstattung betrifft, reicht es zunächst aus, eine Sporthose und ein bequemes Oberteil auszusuchen und damit die ersten Versuche zu absolvieren. Je nach Temperatur können Sie noch die eine oder andere Schicht darüber anziehen.

Grundsätzlich gilt aber die Regel, dass man beim Weglaufen eher das Gefühl haben sollte, ein bisschen zu leicht gekleidet zu sein. Nach wenigen Minuten wird Ihnen sicher warm genug. Im Sommer kann eine Kappe vor intensiver Sonneneinstrahlung schützen.