In erster Linie müssen Sie sich darauf einstellen, dass Sport nicht unangenehm sein muss, sondern es ganz im Gegenteil darauf ankommt, Freude daran zu haben. Dies kann aber nicht funktionieren, wenn die Intensität derart hoch ist, dass der Körper jedesmal einen kleinen oder größeren "Schock" erfährt.

Laufen Sie bewusst langsam los, am besten so, dass Sie das Gefühl haben, fast zu gehen. Je nach körperlicher Voraussetzung kann es auch sein, dass Sie dazwischen tatsächlich auch ein Stück zu Fuß gehen und dann wieder langsam zu laufen beginnen.

Abwechselnd laufen und gehen

Beginnen Sie mit maximal 30 Minuten und teilen Sie diese in mehrere Laufeinheiten auf. Zum Beispiel jeweils drei Minuten laufen und dazwischen immer eine Minute gehen. Nach wenigen Versuchen, werden sich die gelaufenen Abschnitte leicht erhöhen lassen, bis Sie in der Lage sind, 30 Minuten durchzulaufen.  

Der nächste Schritt muss dann sein, dass Sie die einzelnen Einheiten von Mal zu Mal verlängern. Wenn Sie eine Stunde durchlaufen können, sind Sie kein Anfänger mehr. Wem es möglich ist, eine Stunde zu laufen, der kann dies auch schnell zwei Stunden und mehr.

Sorgen Sie für Abwechslung

Wichtig ist es, dass Sie von Anfang an regelmäßig trainieren. Mindestens zwei- bis dreimal pro Woche, sollten Sie laufend unterwegs sein und dabei auch auf Variation achten. Laufen Sie keinesfalls jedesmal in derselben Intensität dieselbe Strecke mit derselben Methode, sondern teilen Sie die Einheiten auf.

Mindestens eine Trainingseinheit pro Woche sollten Sie mit niedriger Intensität über eine längere Strecke laufen. Aber auch Intervalltraining und Fahrtenspiel sind gute Methoden. Laufen Sie dabei verschieden lange Laufabschnitte in unterschiedlichem Tempo. Wenn Sie durchhalten und das Laufen zur Selbstverständlichkeit geworden ist, werden auch Sie bald erleben, warum diese Sportart so beliebt ist und von Jahr zu Jahr mehr Anhänger findet.