Ziehen Sie sich nicht zu warm an! Ein leichtes Frösteln vor dem Start ist durchaus angebracht. Schon bald kommt Ihr Körper auf Temperaturen und die anfängliche Kälte ist vergessen. Bei der Auswahl Ihrer Bekleidung sollten Sie darauf achten, mehrere dünne Schichten übereinander anzuziehen. Wird Ihnen dabei zu warm, können Sie sich problemlos eines Kleidungsstückes entledigen. Vergessen Sie nicht auf eine Kopfbedeckung (Großteil der Körperhitze wird über den Kopf abgegeben) und die passenden Handschuhe (eventuell aus Fleece).

Die richtigen Laufschuhe

Tragen Sie bei Schnee bzw. Matsch Laufschuhe mit gut profilierter Sohle und nässeabweisendem Schaft. Trailschuhe erfüllen diese Voraussetzungen . Wer häufig im Tiefschnee läuft, braucht ein Schuhmodell mit hohem Schaft. Kaufen Sie Ihren Laufschuh in einem Fachgeschäft. Nehmen Sie ruhig Ihren alten Laufschuh mit. Dies erleichtert die Beurteilung, ob Sie ein Supinierer (Abknicken nach außen) oder Pronierer (Abknicken nach innen) sind. Körpergewicht, Verwendungszweck und auch die Anzahl der gelaufenen Kilometer pro Woche spielen eine wichtige Rolle. Ein Schuh passt Ihnen dann, wenn Sie das Gefühl haben, als würde der Laufschuh einer zweiten Haut gleichen. Das Schuhwerk darf an keiner Stelle Ihres Fußes drücken, aber auch nicht zu groß sein. Druckstellen und auch Blasen sind die Folge. Eine Daumenbreite zwischen dem Längszeh und der Schuhspitze sollte immer gegeben sein, da es sonst zu schmerzhaften Druckstellen an den Zehenspitzen kommt.

Tipp:

Kaufen Sie Ihre neuen Laufschuhe erst am Nachmittag oder unmittelbar nach dem Training. Durch die Belastung schwillt Ihr Fuß an und ist daher um einiges größer bzw. dicker als im ausgeruhten Zustand. Bei Nichtbeachtung machen sich schon bald schmerzhafte Überraschungen an Füßen und Zehen bemerkbar.

Ihre persönlichen Lauftipps:

• Atmen Sie bei Temperaturen unter null Grad vorwiegend durch die Nase ein. Die Luft wird vorgewärmt und eine Schädigung der Lunge bleibt aus.
• Um einen vorprogrammierten Sturz zu vermeiden, empfiehlt es sich, stets kleine Schritte zu machen. Die Sturzgefahr sinkt, da der Körperschwerpunkt immer über Ihrer Standfläche bleibt.
• Schnüren Sie bei ständig kalten Füßen Ihre Schuhe etwas lockerer. Die Blutzirkulation nimmt zu. Achten Sie dabei, dass die Laufschuhe jedoch nicht allzu locker geschnürt werden. Der geringere Halt im Schuhwerk erhöht das Sturzrisiko.