Freizeitläufer joggen nicht nur, um fit zu bleiben, sondern auch, um beispielsweise dem Alltagsstress davonzulaufen. Doch in den Wintermonaten vergeht so manchem die Lust aufs Laufen. Es ist kalt, windig, nass und finster. Die Alternative wäre das Laufen auf dem Laufband in den eigenen vier Wänden.

Ist der Trend zum Laufen im Wohnzimmer empfehlenswert? "Es gibt ein Für und Wider", meint der Sportwissenschafter Mag. Michael Mayrhofer. Die natürlichste Art ist nach wie vor das Laufen an der frischen Luft. Denn: es gibt ja bekanntlich kein schlechtes Wetter, sondern nur schlechte Bekleidung. Bewegen sich die Temperaturen allerdings um die null Grad herum, nimmt die Gefahr zu, sich eine Erkältung zu holen. Falls die nötige Laufeinheit also wegen Regen, Schnee oder Dunkelheit entfällt, ist die Laufband-Variante die beste Alternative. Für manche zählt dabei auch, dass sie beim Workout ungestört sind und nach Entspannungs- und Dehnungsübungen auch gleich zu Hause sind.

Wer es sich also leisten kann und sich an den "Indoor-Bewegungsablauf" gewöhnen will, sollte sich nicht vom Kauf eines Laufbandes abhalten lassen. Hier gilt aber wieder: Wenn schon, denn schon. Ein professionelles Gerät mit Puls-, Kilometer-, und km/h-Angabe sowie Zeitdisplay und Steigungswinkel sollte es sein. Den Schnickschnack der Anzeige des Kalorienverbrennens kann man vergessen, da dies zu ungenau und irreführend ist.

Wie beginnen?

Wie sollte man am Laufband richtig beginnen? Schon absolute Einsteiger erreichen mit einmal Laufen in der Woche bereits spürbare Verbesserungen des allgemeinen Gesundheitszustandes.

Man beginnt immer damit, sich an das Gerät zu gewöhnen - am besten durch langsames Eingehen bei vier km/h bis fünf km/h, dann bis zu 6,5 km/h, da das Förderband ein gewisses Maß an Gleichgewicht erfordert. Bei zirka sieben km/h beginnt man dann zu laufen und steigert sehr langsam das Lauftempo.

Einsteiger

Fortgeschrittene I

Fortgeschrittene II

Tipp: Lassen Sie sich vor Beginn des Trainings gründlich durchchecken und Ihre Pulswerte, den Fettstoffwechsel usw. messen. Das hilft, wenn bestimmte Ziele verfolgt werden sollen, und sollte ab 35 überhaupt Standard sein!