Die folgenden Übungen sollten einen kurzen Einblick in das Lauf-ABC geben. Regelmäßiges Lauf-ABC sollte Ihren Laufstil verbessern und Ihnen helfen, schneller und geschmeidiger zu laufen.

Das Lauf-ABC ist eine Anleihe aus der Leichtathletik. Vielleicht hatten Sie schon einmal die Gelegenheit, Sprinter aber auch Athleten der meisten anderen Disziplinen beim Lauftechniktraining (Lauf-ABC) zu beobachten? In der Fachliteratur werden derartige Übungen meist unter "Lauf-ABC" oder "Laufschule" zusammengefasst.

Was verbirgt sich dahinter? Das Lauf-ABC umfasst eine Vielzahl von Übungen mit dem Ziel die Bewegungsökonomie beim Laufen zu verbessern. Da bei der Ausführung der einzelnen Übungen auf sehr viele Kleinigkeiten geachtet werden sollte, ist das Erlernen des Lauf-ABC's unter der Anleitung eines Trainers unumgänglich.

1. Fußgelenkarbeit: flüssiger Wechsel rechts/links zwischen Zehenstand und Ganzfußaufsatz.
2. Anfersen: lockeres, wechselseitiges Führen des Unterschenkels zum Gesäß, Knie bleiben geschlossen, Oberschenkel des angefersten Beines befindet sich senkrecht zum Untergrund.
3. Kniehebelauf: wechselseitiges Heben des Oberschenkels bis etwa zur Parallellage zum Untergrund, Oberkörper bleibt aufrecht.
   
4. Seitspreizlauf: leicht sprunghafter Nachstellschritt 90 Grad zur Laufrichtung, je Durchgang mit links bzw. rechts beginnend, Oberkörper nicht verdrehen.
5. Überkreuzlauf: ähnlich wie Seitspreizlauf, nur wird das Nachziehbein einmal vor und einmal nach dem Standbein aufgesetzt, Oberkörper bleibt 90 Grad zur Laufrichtung, Hauptverdrehung erfolgt über die Hüfte.
6. Hopserlauf: lockere, wechselseitige Sprünge nach vorn oben, Beineinsatz ähnlich wie bei Kniehebelauf, Sprungbeinabdruck bis zum großen Zeh, diagonale Armbewegung über den Kopf nach oben.