Der Weg ist das Ziel

Dabeisein ist alles. Auch beim Marathon. Selbst wer den Marathon in sechs Stunden läuft, braucht sich für die Zeit nicht zu schämen. Seien Sie stolz auf die zurückgelegte Wegstrecke. Wecarelife zeigt, wie Sie in drei Monaten fit für den Marathon werden.

Die Marathonstrecke 42,195 km kann verdammt lang werden. Nicht nur physisch, sondern auch psychisch ist ein Marathon eine wirkliche Herausforderung. Für Anfänger ist die gelaufene Zeit meist nebensächlich. Was zählt, ist das Ankommen im Ziel und der Gedanke "Ich habe es geschafft."

Trainingsplan ist wichtig

Gerade für Anfänger ist ein Trainingsplan sehr hilfreich, um den Körper systematisch an die Belastung zu gewöhnen. Ein geeigneter Plan für Anfänger soll sowohl die Häufigkeit der Trainingstage als auch die Intensität berücksichtigen. So kann sich der Körper an die Belastungen gewöhnen und Sie können effektiver trainieren.

Ein zielorientiertes Training muss immer individuell an den Einzelnen angepasst werden. Es sollte sich am aktuellen Leistungszustand orientieren und realistische Ziele setzen. Dies ist letztendlich nur auf Grund genauer Angaben zur Läuferpersönlichkeit und durch das goldene Händchen eines Trainers möglich.

Weiters muss der Gesundheitszustand von einem Arzt überprüft werden. Dann steht einer Leistungsdiagnostik nichts mehr im Wege. Nur so ist es einem Trainer möglich, das Marathonprogramm auf den aktuellen Körperzustand abzustimmen.

Tipps:

• Vergessen Sie nicht, die Muskeln regelmäßig zu dehnen. Das vermindert die Verletzungsanfälligkeit. Zwei bis drei Einheiten die Woche (bevorzugt an den trainingsfreien Tagen) sind ideal. Dehnen Sie die jeweiligen Muskeln mindestens 40 Sekunden.
• Machen Sie ein regelmäßiges Krafttraining. Vor allem die Stabilität im Rumpfbereich bzw. die Kräftigung der Oberschenkelrückseite wird oft unterschätzt und bildet eine wichtige Grundlage für ein ökonomisches und daher auch leistungsfähigeres Laufen.
• Gehen Sie es in der Sauna etwas langsamer an: 30 bis 40 Minuten bei ca. 50 Grad tragen zur passiven Regeneration bei.
• Lockeres Auslaufen nach intensiveren Einheiten trägt zur Regeneration bei.