Wie lange Sie Ihr Marathontempo halten können, ist vom so genannten Kohlehydrat-Loading (Aufnahme von kohlehydratreicher Kost) abhängig. Die Kohlehydrate sind der "Treibstoff" Ihrer Muskelzellen.

Teigwaren, Getreideprodukte, Obst und Kartoffeln liefern Ihrem Körper die dafür nötige Energie. Achten Sie jedoch auf einen gezielte Nahrungsaufnahme. Zuviel Essen während der Trainingsphase führt zu Trägheit und Übergewicht vor dem Marathon (Essen Sie einfach nicht mehr, als der Körper verbrennt) .

Der Wettkampf

Auch am Marathontag gibt es trotz optimaler Vorbereitung einiges zu beachten:

• Essen: Stehen Sie rechtzeitig auf (drei bis vier Stunden vor dem Start). Essen Sie ein leichtes Frühstück (Weißbrot mit Honig oder zwei Bananen). So müssen Sie nach dem Start nicht mehr aufstoßen.

• Kleben ist angesagt: Kleben Sie Ihre Brustwarzen ab. Das Wundscheuern Ihrer Brustwarzen bleibt Ihnen so erspart. Reiben Sie zusätzlich die Oberschenkelinnenseite bzw. Ihre Achseln (für stark schwitzende Personen) mit Vaseline ein.

• Tempo: Lassen Sie sich nicht von Ihrem Vordermann zu einem erhöhten Lauftempo hinreißen. Orientieren Sie sich an Ihrem individuellen Tempo, das Sie in den letzten Monaten und Wochen ermittelt und trainiert haben.

• Das Ziel: Sprinten Sie etwas früher und dafür langsamer in Richtung Ziel. Ihr Kreislauf und Ihr Immunsystem werden es Ihnen danken, wenn Sie sich sobald wie möglich frische Kleider anziehen. So bleiben Krankheiten aus.