Der clevere Weg zur Dauerfitness

Wie viele von uns kennen das? Anfangs total motiviert, stürzen wir uns in ein neues Trainingsprogramm. Doch irgendwann ist es mit der Anfangsmotivation wieder vorbei. Verschiedene Gründe halten uns dann vom Training ab. Schließlich geben wir auf und machen uns Vorwürfe, dass wir alles hingeschmissen haben. Dieses Problem kannte auch Markus Mühlnickel. Er stellte fest, dass die meisten Menschen in ähnliche Fallen tappen.

"Zehn Minuten Training bringen nichts, da lasse ich es lieber gleich bleiben", denkt sich so mancher. Doch das stimmt gar nicht, wie uns der Autor aufzeigt. Er bringt einen Vergleich mit dem Zähneputzen. Wir putzen uns täglich die Zähne. Ist das anstrengend? Nein. Müssen wir uns dazu zwingen? Nein. Würden wir aufhören, uns die Zähne zu putzen, wenn wir mal aus dem Rhythmus geraten sind? Klingt absurd. Würden wir dann, als Ausgleich, die Zähne gleich eine Stunde lang putzen, um aufzuholen? Wohl eher nicht.

Zehn Wiederholungen, der Rest ist Kür

Mühlnickels Strategie ist simpel und daher höchst effektiv. Machen Sie von irgendeiner Ihrer Lieblingsübungen zehn Wiederholungen täglich. Jeden Tag, komme, was wolle. Und dann noch eine zweite Übung, die Ihnen Spaß macht.  Machen Sie Yoga oder Gymnastikübungen. Oder kreisen Sie zehnmal mit Ihren Armen. Geeignet ist auch Isometrisches Training. Dabei spannen Sie unterschiedliche Körperpartien, ähnlich wie beim Posing eines Bodybuilders, dreimal für sieben bis zehn Sekunden an. Auch, wenn es Ihnen körperlich nicht gut geht, können Sie trainieren. Atmen Sie zehnmal bewusst ein und aus. Auch das ist ein Training.

Machen Sie also z.B. zehn Sit-ups pro Tag. Wenn Ihnen das zu leicht vorkommt, können Sie ja noch eine elfte, zwölfte Wiederholung anschließen. Als Kür. Aber nehmen Sie sich wirklich nur zehn Wiederholungen als Pflicht vor. Voller Begeisterung am Anfang klingt das nicht viel, doch falls sie herauskommen, ist die Wiedereinstiegshürde möglicherweise zu hoch, sagt der Autor. Wann immer Sie Lust haben, machen Sie tagsüber zehn weitere Wiederholungen einer Übung. Alles ohne Zwang, denn es ist ja die Kür. "Freuen Sie sich lieber über den Umfang Ihrer Kür, statt Ihre Pflicht zu vergrößern", so  Mühlnickel.

Das Buch ist vollgepackt mit guten Tipps. Nicht nur der Körper wird dabei  berücksichtigt, sondern auch Geist und Seele. Wie etwa unser Denken unsere Gesundheit beeinflusst und warum wir nicht acht Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. Oder dass man Sorgen einfach wegschreiben kann. Ein motivierender, schnell und angenehm zu lesender Ratgeber, der hilft, die (Fitness-)Welt einmal von einer anderen Seite zu betrachten.

Der Autor:
Inspiriert durch ein Yogabuch entwickelte sich Markus Mühlnickel im Laufe vieler Jahre aus einem kränklichen Jungen zu einem kerngesunden, kräftigen Sportler. Er absolvierte Ausbildungen zum Atemlehrer, Masseur, Fitnesstrainer und Physiotherapeuten und arbeitete als Therapeut, Trainer, Coach, Lehrer und Berater u.a. in Krankenhäusern, Rehacentern und Fitnessstudios. Seit zehn Jahren ist er freiberuflich tätig und behandelt, berät und motiviert in allen Fragen des Themenbereichs Sport und Gesundheit.

Markus Mühlnickel
Minisport mit Maxiwirkung
Der clevere Weg zur Dauerfitness
153 Seiten
Omega Verlag 2009
ISBN: 978-3-930243-48-8
Preis: 11,90 €