Ein flotter Spaziergang, Jogging, Schwimmen, Gymnastik, Yoga oder sanftes Dehnen? Wie Sie Ihren Frühsport gestalten, hängt von Ihrem aktuellen Fitnesszustand, Ihren Vorlieben und natürlich Ihren Zielen ab.

Ein langsamer Start ist wichtig

Grundsätzlich ist Morgensport für jeden geeignet. Besonders auch für ältere Menschen ist regelmäßige Gymnastik ein bewährtes Mittel, um bestmöglich in den Tag zu starten. Übertreiben Sie es jedoch nicht. Der Grund: Morgens ist der gesamte Bewegungsapparat noch kalt. Die Durchblutung Ihres Körpers ist noch nicht optimal. Gehen Sie deshalb während das Training etwas langsamer an.

30 Minuten einplanen

Nehmen Sie sich ca. 30 Minuten Zeit, um Ihren Körper so richtig in Schwung zu bringen. Sollten Sie es beim ersten Läuten Ihres Weckers nicht aus den Federn schaffen, sind zehn Minuten Bewegung besser als nichts. Sie reichen nach Ansicht von Experten aus, um sanft in die Gänge zu kommen. Um den ganzen Körper in Schwung zu bringen, eignet sich ein leichtes Gymnastikprogramm.

Aufgepasst

Bei Herz- bzw. Kreislaufproblemen oder bei Bluthochdruck müssen Sie etwas vorsichtiger starten. Übungen mit großen Kraftanstrengung, wie beispielsweise Liegestütze und Training mit schweren Hanteln, belasten Ihren Organismus zu stark. Risikopatienten sollten zur Sicherheit das morgendliche Fitnessprogramm mit dem behandelnden Arzt absprechen.

Übungen für Morgenmuffel

Die unten stehenden Übungen sollen Ihnen den Start in den Tag etwas erleichtern. Ohne großen Aufwand können Sie sich besser auf die bevorstehenden Aufgaben vorbereiten:

• Springen Sie  nicht gleich nach dem Wachwerden aus dem Bett. Dehnen und strecken Sie im Sitzen zuerst langsam Arme und Beine.
• Die Hände wie zum Gebet falten, Handflächen gegeneinander pressen. Dabei aktivieren Sie Ihre Energiebahnen.
• Marschieren Sie drei Minuten vor geöffnetem Fenster. Beim Einatmen bis vier zählen und die Arme hochheben, beim Ausatmen die Arme senken.
• Auf den Rücken legen, Beine hochheben und ein paar Minuten in der Luft Radfahren. Das kräftigt Ihre Beinmuskeln und regt den Kreislauf an.