Trainingsziel: Kräftigung der Halsmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Ein regelmäßiges vorbeugendes Bewegungstraining ist wichtig, um eine möglichst hohe körperliche, geistige und soziale Stabilität zu erreichen und um den drei wichtigsten krank machenden Faktoren der Gegenwart erfolgreich entgegenwirken zu können: Bewegungsmangel, Stress und soziale Isolation. Vor allem die Halsmuskulatur wird viel zu wenig gekräftigt!

Übungsbeschreibung:

Setzen Sie sich aufrecht an den Sesselrand, kippen Sie das Becken nach vor und richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Zur statischen Kräftigung der Halsmuskulatur:

• legen Sie Ihre rechte Handfläche seitlich an den Kopf und drücken Sie langsam dagegen
• wechseln Sie nun die Seite
• verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und drücken Sie den Kopf in aufrechter Position gegen die Hände nach hinten
• verschränken Sie Ihre Hände vor dem Kopf auf der Stirn und drücken Sie den Kopf gegen den Widerstand nach vorne
• machen Sie zwei Fäuste und drücken Sie diese gegen das Kinn nach oben

Achten Sie darauf, dass der Kopf immer in einer aufrechten Position bleibt.
Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Bauen Sie den Druck langsam und gleichmäßig auf. Atmen Sie dabei ruhig weiter.

Dauer:

jeweils 30 Sekunden