Kontrolle:

"Verfolgen" Sie Ihren Atem und geben Sie ihm bildhafte Richtung: Während des Einatmens strömt die Luft durch Nase und Rachen hinunter in den Brustkorb, bis tief in die Flanken. Stellen Sie sich jetzt vor, die Luft würde weiter fließen, die Wirbelsäule entlang – ein Teil nach oben entlang des Nackens über den Hinterkopf bis zum Scheitel, der andere Teil weiter nach unten, die Lendenwirbelsäule entlang bis zum Steißbein. So wird die Wirbelsäule bei jedem Einatmen zwischen Scheitel und Steiß aufgespannt. Dadurch vermitteln Sie der gesamten Wirbelsäule Länge und Platz. Lösen Sie während des Ausatmens die Spannung, ohne Nacken und Kreuz willentlich zu verkürzen. Nicht mit dem Kopf wegkippen, das Kinn nicht gegen die Brust drücken, besser mit viel Freiraum, als hätten ein Tennisball zwischen Kinn und Brustbein Platz. Die neutrale Position ist die Ausgangsposition für Einatmen und Nackenöffnen. Bei zu großer Anstrengung oder wenn der Kopf wegkippt wie in Bild a, legen Sie am besten ein Frotteetuch als flaches Kissen unter. Legen Sie es so unter, dass das Gesicht möglichst parallel zum Boden liegt.

Vermeiden: Ausgangs- und Zielposition nicht übertreiben

Dosierung:

Zwei bis fünf Minuten täglich im Wohlfühlbereich.

Blitzübung:

Die Übung kann auch im Sitzen gemacht werden, am Arbeitsplatz, bei Stress oder drohenden Spannungskopfschmerzen. Die Nackenstütze im Auto hilft die Bewegung zu führen. Der Hinterkopf gleitet nach hinten oben. Einfach königlich, diese Haltung!

Übung und Bilder stammen aus dem Buch: