Haben Sie Schmerzen im Nacken? Dann liegt das wahrscheinlich an Abnutzung und chronischen Fehlbelastungen. Ein Mittel letztere zu vermeiden, sind ganz einfache Übungen, die bei regelmäßiger Anwendung den Verspannungen und Schmerzen einen Garaus bereiten. Im Gesundheitsratgeber von Christian Larsen "Aufrechter Nacken: schmerzfrei und beweglich" finden Sie wirksame Übungen basierend auf der Methode der "Spiraldynamik". Wir stellen Ihnen aus dem Buch die Nackenöffner-Übung vor.

Ziel:

Entspannung der tiefen Nackenmuskulatur, Wahrnehmung der Kopfgelenksöffnung zwischen Atlas und Schädelbasis.

Start:

Rückenlage auf einer Matte, Beine angewinkelt und aufgestellt. Hohler, verkürzter Nacken, das Kinn etwas gegen die Decke gestreckt: Spüren Sie die Anspannung und die Verkürzung der tiefen Nackenmuskulatur.

Aktion:

Ab jetzt wird's besser: Entspannen Sie den Nacken, lassen Sie die Muskulatur bewusst und langsam los. Das Kinn sinkt nach unten, der Kopf dreht sich in einer leichten Nickbewegung. Nehmen Sie die Drehachse bewusst wahr: Sie verläuft von einem Ohr zum anderen, durch den Kopf, vom "Ost- zum Westpol" sozusagen. Nun wissen Sie, wo und worum es sich dreht. Die Atmung hilft Ihnen bei der Ausführung. Beim Einatmen gleitet das Kinn nach unten, der Nacken verlängert sich und sinkt zu Boden, beim Ausatmen gehen Sie in die normale Position zurück, ohne zu forcieren. Wiederholen Sie die Übung und genießen Sie die sanfte Schaukelbewegung des Kopfes im Rhythmus Ihres Atems.

Nackenöffner: