Nackenübung 3:
Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht auf den Boden oder setzen Sie sich aufrecht auf die Vorderkante eines Stuhls.
2. Achten Sie unbedingt auch auf eine gerade Kopfhaltung: Der Blick ist geradeaus gerichtet. Schieben Sie zuerst das Kinn leicht zurück und den Hinterkopf nach oben. Dann beide Schultern und Hände nach unten in Richtung Boden drücken. Dabei sind die Hände angebeugt, sodass die Fingerspitzen nach vorn und die Handflächen nach unten zeigen. Halten Sie die Arme nicht ganz durchgedrückt, sondern in den Ellenbogen leicht gebeugt. Neigen Sie jetzt den Kopf zur linken Seite, sodass sich das Ohr der linken Schulter nähert. Die Schulter jedoch nicht hochziehen. Spüren Sie in die Dehnung der rechten Nackenseite hinein und atmen Sie ganz bewusst dorthin.

Dies ist eine der wichtigsten Nackendehnungsübungen und die Dehnposition sollte 30 Sekunden gehalten werden. Danach den Kopf aufrichten und beide Nackenseiten vergleichen. Anschließend die Übung zur anderen Seite ausführen.

Jede Seite 2- bis 4-mal dehnen.

Alle Übungen und Bilder stammen aus dem Buch: