Ursachen für Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich sind vielfältig. In der Regel ist die Schulter-Nacken-Muskulatur chronisch überlastet. Diese hat unter anderem die Aufgabe, den Kopf auf der Wirbelsäule zu halten. Sie können sich vorstellen, wie anstrengend das für die Muskeln ist, wenn Sie stundenlang am Computer sitzen und dabei den Kopf nach vorne geneigt haben. Wir haben die besten Übungen für Sie, um Nackenverspannungen aktiv vorzubeugen!

"Vorbeugung ist besser als zu warten, bis die ersten Schmerzen im Bewegungsapparat zu verzeichnen sind", weiß Fitnessexpertin Heike Höfler. Ihre Muskulatur muss sich, um ihren Job zu tun, permanent zusammenziehen. Da die Versorgung mit Nährstoffen aber nur in Entspannungsphasen erfolgt, hungern Sie sie regelrecht aus, wenn Sie ihr keine Erholung bzw. Bewegung gönnen. Darüber hinaus werden durch die verringerte Durchblutung Abbauprodukte des Stoffwechsels nicht abtransportiert. Sie häufen sich im Muskelgewebe an und verursachen Schmerzen.

Auf der anderen Seite sollten wir unsere Muskulatur nicht unterfordern. Genau das machen wir aber, wenn wir viel und vor allem bequem sitzen, uns richtig im Sessel zurücklehnen und hängen lassen. Bauch- und Gesäßmuskulatur werden dann kaum noch gefordert. Ebenso wenig die Rückenmuskulatur, welche die Wirbelsäule stabilisiert und aufrichtet. Wenn wir unserer Muskulatur nicht die Botschaft vermitteln, dass sie gebraucht wird, baut sie ab und verliert an Substanz und Leistungskraft.

Einfache Übungen für den Nacken reichen

Wärmezufuhr, Mittel, welche die Muskeln entspannen und gymnastische Übungen sind die wirksamsten Therapiemaßnahmen. Höfler: "Sind die Schmerzen schon mal da, kommt es darauf an, mit gezielten Übungen wieder ein muskuläres Gleichgewicht herzustellen: einerseits für Dehnung und Entspannung einzelner Muskelgruppen zu sorgen, andererseits für die Kräftigung geschwächter Körperpartien. Nur dann werden die Wirbelkörper mit ihren Gelenken, Bändern und Bandscheiben geschont, entlastet 'gepflegt'."

Zur Vorbeugung von Verspannungen hat sie in ihrem Buch "Das tut dem Nacken gut" gezielte Übungen für Kopf, Hals und Schultern zusammengestellt. Drei Übungen aus Ihrem aktuellen Buch dürfen wir Ihnen auf den nächsten Seiten präsentieren.