Achten Sie auf Ihre Atmung. Stimmen Sie Ihre Atemfrequenz und das Atemzugvolumen während der Dehnung aufeinander ab. Eine niedrige Atemfrequenz  und ein gleichmäßiges Ein- bzw. Ausatmen tragen zu Ihrer optimalen Dehnung bei. Ihre Entspannungsfähigkeit steigt und die Dehnung ist effektiver. Die Übung dieser Woche dehnt Ihre Oberschenkelvorderseite (Strecker). So verbessern bzw. erhalten Sie Ihr muskuläres Gleichgewicht.

Ausgangsposition:

Setzen Sie sich mit der rechten Pobacke und dem rechten Oberschenkel auf die linke Seite Ihres Stuhls. Achten Sie, dass das linke Bein frei beweglich ist. Halten Sie dabei Ihren Oberkörper aufrecht und blicken Sie nach vorne.

Bewegungsausführung:

Greifen Sie nach dem Knöchel Ihres linken Beines. Ziehen Sie Ihre Ferse langsam in Richtung Gesäß. Spüren Sie ein leichtes Ziehen? Halten Sie während der Dehnung Ihr Gleichgewicht und stabilisieren Sie Ihr Becken bzw. Ihre Wirbelsäule (Bauch einziehen und die Rumpfmuskulatur leicht anspannen). Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. 30 Sekunden Dehnung. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die Dehnung erneut. Wechseln Sie anschließend die Seite.

Vier Wiederholungen auf beiden Seiten.

Tipp:

Machen Sie kein Hohlkreuz, um unnötigen Belastungen im Bereich der Wirbelsäule aus dem Weg zu gehen