Indoor-Cycling mal anders: Auf der Suche nach einem innovativen Sportprogramm speziell für den Oberkörper entwickelte Spinning-Erfinder Johnny Goldberg das KrankCycle – eine Art Handbike, das die Ausdauer trainiert und gleichzeitig Rücken-, Arm- und Brustmuskulatur stärkt. Erfahren Sie hier, wie so ein Kurbel-Workout aussieht und welche Vorteile es hat.

Autorin: Rosi Dorudi

Ganz neu ist die Idee eines Oberkörperergometers zwar nicht – vor allem Sportler, denen aufgrund einer Querschnittslähmung oder anderer körperlicher Einschränkungen das Fahrradfahren nicht möglich ist, trainieren schon längst mit einem speziellen Handbike – doch fürs Fitnessstudio tauglich machte es erst der in Südafrika geborene Extrem-Sportler und Spinning-Erfinder Johnny Goldberg.

Das Rad ankurbeln

Vom englischen Begriff "crank" (Kurbel) abgeleitet, entwickelte Goldberg das  KrankCycle, ein 120 cm hohes, 76 Kilo schweres Gerät mit zwei Handpedalen. Der kleine Kurbelradius bewirkt eine höhere Drehzahl und ermöglicht eine völlig neue Stimulation der Oberkörpermuskulatur sowie eine verbesserte Muskelkoordination. Wie beim Spinning ist das KrankCycle hauptsächlich fürs Gruppentraining im Studio gedacht. Ob sitzend oder stehend, ob die Drehbewegungen der Handpedale parallel, versetzt, rückwärts, vorwärts, ein- oder zweihändig, schnell oder langsam ausgeführt werden – das hängt ganz von der Lust und Laune des Benutzers oder der Vorgaben des Trainers ab. Doch auch im Kraftraum findet das KrankCycle seinen Platz und kann lediglich zum Aufwärmen der Oberkörpermuskulatur genutzt werden, die ja sonst bei den gängigen zehn Minuten auf dem Laufband oder Ergometer zu kurz kommt.

Winke-winke, Winke-Arm!

Vor allem für Frauen, die ihre Oberarme stärken wollen, ohne dabei extreme Muskelmasse zu bilden, ist das Trainieren mit dem KrankCycle ideal. Durch das permanente Kurbeln wird das Gewebe gestrafft, Bizeps und Trizeps gestärkt und der lästige Winke-Winke-, auch Puddingarm genannt, wieder in Form gebracht. Natürlich geht das nicht von heute auf morgen. Eine deutliche Straffung der Oberarme ist erst nach gut einem halben Jahr bei zwei- bis dreimaligen Training pro Woche erkennbar. Da heißt es wie so oft: dranbleiben! Durch das stufenweise Regeln des Widerstands und dem dadurch benötigten Kraftaufwand ermöglicht Kranking in erster Linie aber ein gezieltes Ausdauertraining. Eine Farbskala auf dem Monitor visualisiert die individuellen Anstrengungslevels des Benutzers. Zusammen mit dem Puls überträgt ein telemetrischer Herzfrequenzsensor die Daten auf den Bildschirm. Dadurch erhält jeder Benutzer die Auswertung seiner eigenen Fitnesswerte und kann seine Fortschritte verfolgen.

Vielseitig einsetzbar

Auch im Rehabilitationsbereich ist Kranking eine ideale Sportvariante für den Oberkörper. So kann beispielsweise durch einarmiges Kurbeln gezielt der schwächere Arm trainiert werden. Zusätzlich schulen die vorwärts oder rückwärts ausgeführten Kurbelbewegungen die Mobilität und das Koordinationsvermögen. Nach Verletzungen oder längeren Trainingspausen sollten die Übungen jedoch wie vor jedem Wiedereinstieg mit einem Arzt besprochen werden.

Kurbelnder Fitnesstrend ist erst im Kommen

Noch ist das KrankCycle nur in ausgesuchten Fitness-Studios zu finden. Doch seit 2009 bildet unter anderem die Group Fitness Organisation in Nürnberg speziell Trainer für das Training mit dem KrankCycle exklusiv für Deutschland, Österreich und der Schweiz aus. Fragen Sie einfach mal in Ihrem Fitnessstudio nach. Wer lieber zuhause trainiert, muss sich noch ein wenig gedulden, das Gerät soll jedoch schon bald für den Heimgebrauch vertrieben werden. Nähere Infos dazu finden sich auch auf der Homepage des Herstellers Matrix.