Nordic Walking-Übungen

Nordic Walking liegt im Trend. Immer mehr Leute wandern mit den Stöcken durch die Gegend. Kein Wunder, ist doch der Sport für Jung und Alt gleichermaßen geeignet. Doch auch beim Nordic Walking sollten Sie nicht auf das Dehnen vergessen. Bei uns finden Sie Übungsanleitungen, wie Sie vor und nach dem Walken richtig dehnen.

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Experte: Mag. Michael Mayrhofer

Aktualisiert am: 20.09.2005

Dehnung der Brustwirbelsäule

Trainingsziel: Beweglichkeit der Brustwirbelsäule
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht
Ausführung: nach dem Nordic Walking

Die Muskulatur der Brustwirbelsäule ist der Teil der Wirbelsäule, welcher am meisten abgeschwächt und am einfachsten zu dehnen ist, jedoch nicht unbedingt eine Dehnung braucht. Eine Dehnung der Muskulatur der Brustwirbelsäule verstärkt die bereits vorhandene Abschwächung sowie die Beugehaltung. Die Brustwirbelsäule soll vor allem durch Streckung und Rotation mobilisiert werden, z.B. beim Aufwärmen. Gedehnt wird sie höchstens nach einer intensiven Kräftigung.

Übungsbeschreibung:

Umfassen Sie im hüftbreiten Stand die Stöcke zwischen den leicht gebeugten Beinen. Ziehen Sie langsam Ihren Oberkörper nach oben und machen Sie den Rücken rund. Die Stöcke bleiben in der Kniekehle.

Dauer:
Halten Sie die Position für 30 Sekunden.

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