Trainingsziel: Bewegliche Beinmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht
Ausführung: nach dem Nordic Walking

Spüren Sie auch manchmal im Körper ein Ziehen oder eine Verspannung? Nur wenige haben das Glück, von Muskelverletzungen verschont zu bleiben. Deshalb sollten verspannte Muskeln möglichst oft gedehnt werden, im Besonderen nach dem Nordic Walking Ausflug. Führen Sie deshalb die Dehnungsübungen langsam durch. Das Ziehen in der Muskulatur darf nicht zum stechenden Schmerz führen. Dennoch sollten Sie den Dehnreiz als dumpfes Ziehen wahrnehmen. Besonders wirksam sind die Übungen, wenn Sie diese ein zweites Mal wiederholen.

Übungsbeschreibung:

Sie stehen auf einem Bein und ziehen mit einer Hand den gleichseitigen Fuß zum Po. Spannen Sie dabei kräftig die Bauch- und Pomuskulatur an, damit Sie nicht ins Hohlkreuz ausweichen. Die Knie sind nebeneinander, die Hüfte leicht nach vorne geschoben.

Dauer:
30-40 Sekunden halten, dann Seitenwechsel.