Trainingsziel: Bewegliche Rumpfmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht
Ausführung: nach dem Nordic Walking

In der einseitigen Haltung am Schreibtisch sind bestimmte Muskeln ständig in verkürzter Position. Mit jeden Tag, den Sie vergehen lassen ohne die Muskeln ihrer vollen Länge zu beanspruchen, schrumpfen diese zusammen! Das Ungleichgewicht zwischen den Muskeln führt so zu einer schlechten Haltung und zu einer einseitigen Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke.

Übungsbeschreibung:

Greifen Sie die Stöcke so weit wie möglich an den Enden. Nehmen Sie die Arme nach hinten-oben und strecken Sie diese fast durch. Der Bauch ist dabei leicht angespannt. Neigen Sie jetzt die Arme zur Seite und machen Sie Ihren Körper lang. Der Oberkörper sollte weder nach vorne noch nach hinten kippen, sondern gerade in der seitlichen Achse bleiben.

Dauer:
Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.