Trainingsziel: Dehnung der Armstrecker
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Muskeln wollen nicht nur gefordert, sie wollen auch verwöhnt werden. Dehnübungen halten sie lang, elastisch und geschmeidig. Gedehnte Muskeln werden leistungsfähiger und bleiben somit verschont von Verletzungen und Überlastungen.

Übungsbeschreibung:

Greifen Sie einen Stock mit beiden Händen hinter dem Rücken, so dass ein Arm von oben, der andere Arm von unten greift. Die Hände nähern sich so weit wie möglich hinter dem Rücken an. Der Oberarm steht senkrecht nach oben, und der Ellbogen zeigt zur Decke.
Ziehen Sie zunächst mit der oberen Hand den Stock nach oben, während der untere Arm passiv bleibt und sich nach oben dehnen lässt. Zehn Sekunden halten, danach zieht die untere Hand den Stock nach unten, wobei der obere Arm locker lässt und nach oben gedehnt wird. Danach Arme wechseln.
Wenn im Schultergelenk schon viel Beweglichkeit vorhanden ist, sollte diese Übung nicht unbedingt forciert werden, um eine Instabilität zu vermeiden.

Achtung:
- Vermeiden Sie bei dieser Übung ein Hohlkreuz.
- Vermeiden Sie diese Übung bei Überbeweglichkeit im Schultergelenk.