Trainingsziel: Beweglichkeit der Oberschenkel-Vorderseite
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht
Ausführung: nach dem Nordic Walking

Jede Dehnposition soll ein intensives Dehnungsgefühl bis hin zu einem angenehmen Schmerz auslösen, sonst kommt es zu keinem Trainingsreiz und somit zu keiner Anpassung. Natürlich geht es dabei nicht darum, unter Schmerzen zu dehnen oder sogar über die Schmerzgrenze hinauszugehen. Ein intensiver, sich angenehm anfühlender Dehnungsschmerz ist trainingswirksam und kein Zeichen einer Verletzung, es sei denn, daß sich bereits eine Verletzung in der Muskulatur oder einem beteiligten Gelenk befindet.

Übungsbeschreibung:

Der Partner hält die Nordic Walking Stöcke mit beiden Armen ungefähr hüfthoch. Legen Sie nun ein Bein rücklings auf die Stöcke. Das Standbein sollte leichte gebeugt sein. Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung, aber machen Sie kein Hohlkreuz. Richten Sie langsam das Becken auf und spannen Sie den Po an.

Dauer:
Die Muskelaktivität ist durch die Halte- und Balancearbeit groß, deshalb sollte die Position statisch nur für jeweils 45 Sekunden pro Seite gehalten werden.