Trainingsziel: Dehnung der Oberschenkel-Rückseite
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Wenn Sie Ihre Nordic Walking Runden drehen, arbeiten Ihre Muskeln. Das heißt, sie spannen sich an und entfalten dadurch Kraft. Wenn Ihre Muskeln regelmäßig Arbeit leisten, d.h. sich häufig zusammenziehen, neigen sie dazu, auf Dauer kürzer zu werden. Verkürzte Muskeln machen irgendwann Probleme, sie werden hart, neigen zu Verspannungen und Verletzungen, wie Muskelzerrungen oder Sehnenansatzreizungen. Ferner zerren sie einseitig am Bewegungsapparat und verändern so die Haltung und die Gelenkbelastung. Dies kann auf Dauer zu Rücken- oder Knieschmerzen führen. Das können Sie vermeiden, wenn Sie Ihre Muskeln regelmäßig nach jeder Einheit dehnen.

Übungsbeschreibung:

Der Partner hält mit beiden Armen die Stöcke vor dem Körper. Legen Sie nun Ihr rechtes Bein mit der Ferse auf die Stöcke. Achten Sie darauf, dass die Fußsohle Ihres Standbeines gerade nach vorne zeigt und so die Hüfte nicht nach hinten ausweichen kann.
Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und senken Sie nun mit geraden Rücken Ihren Oberkörper nach vorne langsam ab. Die Dehnung wird auf der Oberschenkel-Rückseite spürbar! Ziehen Sie zu guter letzt noch die Zehenspitzen an!

Dauer:
45 - 60 Sekunden pro Bein

Tipp:
Sind Sie allein unterwegs, können Sie natürlich auch einen Baumstamm oder eine Parkbank als Auflage verwenden. Die Höhe der Auflage können Sie selbst wählen.