Trainingsziel: Kräftigung Brustmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht
Ausführung: nach dem Nordic Walking

Wenn Sie zusätzlich zu Nordic Walking mit Kräftigungsübungen Ihre Muskeln trainieren, hat dies eine Menge Vorteile: straffes Körpergewebe, geformte Körperpartien, erhöhte Körperspannung, aufrechte Haltung, verbesserte Stabilität und Führung der Wirbelsäule und der Gelenke.

Übungsbeschreibung:

Die Partner stellen sich gegenüber in Schrittstellung auf. Die Stöcke sind auf Brusthöhe. Drücken Sie abwechselnd die Stöcke vom Körper weg und geben Sie in der anderen Richtung nur langsam nach, damit der Partner den Widerstand spüren kann. Achten Sie auf eine gute, aufrechte Haltung. Versuchen Sie, während der Übungen Körperspannung von Kopf bis Fuß aufzubauen.
Atmen Sie tief und rhythmisch und während der Belastung fließend aus. Wenn Sie die Luft anhalten oder mit einer "Pressatmung" atmen, schießt der Blutdruck in die Höhe. Das belastet das Herz und die Gefäße. Nur wenn die Muskeln richtig gefordert werden, verändern sie sich.

Dauer:
Machen Sie die Übung 20-25 Mal. Haben Sie noch Kraft, hängen Sie ein paar weitere Wiederholungen an. Um einen wirksamen Reiz zu setzen, sollte die Übung 2-3 Mal ausgeführt werden.