Trainingsziel: Kräftigung Rückenmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Jedes unbewegte Jahr kostet Sie 1-1,5 Prozent wertvoller Muskulatur, das sind 20-30 Prozent in 20 Jahren! Eigentlich müsste man im Laufe des Alters somit immer leichter werden. Leider nicht! Bei den meisten macht sich anstelle der Muskeln Fett breit. Mit Kräftigungsübungen erwecken Sie Ihre Muskeln wieder zum Leben.

Übungsbeschreibung:

Ausgangsstellung: Grätschstand, Knie leicht gebeugt. Den Oberkörper nach vorne geneigt. Achten Sie darauf, daß der Rücken gerade ist. Halten Sie die Stöcke mit beiden Händen oberhalb des Kopfes. Der Blick ist zu Boden gerichtet. Ziehen Sie die Stöcke nach hinten in den Nacken und strecken dann langsam die Arme nach vorne aus.

Dauer:
Wiederholen Sie die Übung 20-25 Mal. Führen Sie die Nordic Walking Kräftigungsübungen mindestens 2 Mal, besser jedoch 3 Mal pro Woche aus. So machen Sie die größten Fortschritte.