Trainingsziel: Verbesserte Beweglichkeit der Schultermuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Übungsbeschreibung:

Stellen Sie die Stöcke vor sich senkrecht auf und neigen Sie den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne um eine Belastung auf die Bandscheiben im Lendenwirbelsäulenbereich zu vermeiden. Die Arme sind gestreckt und die Beine leicht gebeugt. Lassen Sie den Oberkörper nun möglichst locker durchhängen und drücken Sie den Rumpf gegen den Widerstand der Arme sanft nach unten.

Dauer:
Halten Sie die Dehnposition bei ruhiger Atmung 1-2 Mal für ca. 45 Sekunden. Spüren Sie die Spannung in Armen und Schultern.

Tipps zum Dehnen:
- Gönnen Sie sich Ruhe und Entspannen Sie sich. Nur so lassen die Muskeln locker und können optimal gedehnt werden.
- Atmen Sie tief und betonen Sie die Ausatmung. Während der Einatmung und vor allem, wenn Sie die Luft anhalten, ist die Muskelspannung erhöht.
- Halten Sie die Dehnposition statisch ohne zu wippen oder zu zerren.